trening barkow

Dzisiaj na siłowni barki i kaptury. Trening poszedł ładnie, a okablowanie zaczyna się pojawiać :D. Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 [...]

[...] ciąg 3s 10/8/6 4.Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12/10/10/8 Martwy ciag ktory jest jednym z najwazniejszych cw silowych jest minimalizowany Zostaw 3 serie drazka, a trening oprzyj na ciezkich martwych ciagach Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 10/8/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10/8/8 [...]

[...] zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co drugi trening a,b) a)chwyt neutralny unoszenia rak na zmine nieco wyzej niz linia barkow z chwilowym zatrzymaniem na gorze i powolnym kontrolowanym opuszczaniem. b)chwyt [...]

moj trening poniedzialem klatka biceps do tego bieganie wtrek plecy i barki do tego bieganie sroda wolna , czwrtek nogi triceps i brzuch bieganie , piatek klatka i biceps bieganie sobota wolna niedziela biaganie i codzienie brzuch w domu i od poniedzalku zaczynam od plecow i barkow i tak robie caly czas czy to dobra rozpiska na kazda parie cila [...]

Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]

[...] NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym było około połtora miesiaca przerwy ****PARAMTERY [...]

[...] na sztangę podchwytem, 4 serie po 10 Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.) Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.) Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.) za dużo tu nie pozmieniałem a gdzie nogi?;]zacznij ćwiczyć mniejszymi ciężarami i dodawaj co trening.

Przeczytaj podwieszony post MASA i popraw plan bo bledow jest sporo, tj; brzuch - cwicz raz gora dwa w tygodniu, nie na kazdym treningu nogi oddziel od barkow i zrob normalny ich trening

Brakuje barków i nóg poczytaj o treningu ACT będzie odpowiedni dla Ciebie i na początek jako ogólnorozwojowy trening całego ciała I nie szalej z ciężarami pozdro

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ . MASA JAKOŚCIOWA SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 - 5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na sile jakies 4 mies ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

nie, nie możesz załozenie treningu który podał traktor to właśnie ograniczenie sie tylko do tych złożonych ćwiczeń, szybki ciężki trening i do domu. Marnowanie dodatkowego czasu na siłce na pompowanie bica czy barków ->

Trening nie jest zły. Dałbym tylko podciąganie z linami wyciągu dolnego w dniu barków i będzie ok Nie wpisałeś ćwiczeń na triceps

[...] szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 sporo tych szrugsów 6 serii.. TRICEPS ok PIATEK KLATA po co dwa razy? jesli chcesz dwa to zrób kazdy trening taki ; -wyciskanie na skosie w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj [...]

to moj plan na sile zalozenia: wzrost sily trening na 3 dni 1dzen: klatka biceps klatka: lawka plaska sztanga rozgrzewka 2 serie 1x6,2x4,1x2 progresja skos dolny sztanga 2x4,2x2 progrsja lawka plaska chwyt waski 3x6 biceps: uginanie stojac sztanga 2 serie rozgrzewka 1x8,2x6,1x4 podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie [...]

[...] zbyt płytki,doradzam porządną rozgrzewkę z wymachami i krążeniami tak intensywnymi jakby przez te krążenia chciało się pofrunąć w górę :) 3.próby oczywiście na początku treningu kilka prób po kilka powtórzeń dla sprawdzenia ruchomości i pełnego zakresu ruchu i jak będzie jak należy próba zasadnicza oczywiście z filmowana z boku dla [...]

[...] - Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos (+) 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na bramie 12/10/8/6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 25/20/15/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - wznosy na palcach 4x max (łydki) A taki trening klatki? Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2010-09-12 22:16:54

[...] o np. ćwiczenia na triceps-możnaby to lepiej ułożyć moim zdaniem. Ogólnie cięzko jest wprowadzić taki priorytet na klatke, biceps i triceps mając do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, chociaż w jakichś sposób byłoby to możliwe. Poza tym nie wiem dlaczego ale wyczuwam tzw."dyskoteke"-czyli priorytet na te części, którymi można się [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]

Jedna uwaga do planu: biceps przed plecami to bład.Najpierw plecki potem bicek,i na plecki wiecej serii,dodaj drazek. Druga uwaga:nie ma potrzeby w treningu barków wykonywac dwóch wyciskan sztangi.wybierz jedno i trzymaj siue go do konca planu.W nastepny wybierz drugie ..Jak chcesz robic dwa wyciskania na barki to polecam jako drugie wyciskanie [...]

Ale Twoje priorytetowe partię to klasyczny trening sezonowca Plecy słabo nóg w ogóle(kontuzja), barków brak Poprawiamy tak jak jest??? pozdro